Finger Qi Gong
“Aktivierung der Finger-Meridiane”
Es kann im Sitzen oder im Stehen geübt werden. Sie verwenden dabei die natürliche Bauchatmung und atmen (soweit es möglich ist) über die Nase ein und wieder aus.
Heben Sie die Arme seitlich, bis auf Höhe des Schultergürtels an. Die Handflächen zeigen nach vorne und die Finger sind geöffnet. Schließen Sie jetzt die Finger zu einer Faust – mit den Daumen beginnend, einen Finger nach dem anderen.
Am Anfang üben Sie mit beiden Händen gleichzeitig, in dieselbe Richtung.
Variation für Geübte: Die Hände aus den Handgelenken kreisen lassen und dabei gleichzeitig versuchen, die Finger zur Faust zu schließen und wieder zu öffnen. Drehrichtung ist immer nach vorne unten.
Ältere Personen üben mit hängenden Armen, um große Spannungen im Schultergürtel zu vermeiden.
Dauer: Morgens und abends jeweils 1 - 2 min
Wirkung: Durch diese Übung werden alle Finger-Meridiane (Lunge, Dickdarm, Perikard,
Dreifacherwärmer, Herz und Dünndarm) aktiviert.
Grundübung VI
Die Hände befinden sich auf Brusthöhe vor dem Körper. Die Handflächen liegen aufeinander und die Finger sind leicht gespreizt. Bei dieser Übung werden immer sechs Finger gleichzeitig bewegt.
Sie beginnen mit den Daumen, den Zeigefingern und den Mittelfingern. Sie verschränken diese so, dass zunächst der Daumen, der Zeigefinger und der Mittelfinger der rechten Hand, vor dem Daumen, dem Zeigefinger und dem Mittelfinger der linken Hand zum Liegen kommen und dann umgekehrt. Dann machen sie die Übung mit den Zeige-, den Mittel-, den Ringfingern und so weiter, bis sie beim Mittelfinger, dem Ringfinger und dem kleinen Finger angekommen sind. Von dort wieder auf die gleiche Art und Weise zurück.
Bei dieser Übung dürfen nur die Finger bewegt werden, die gerade an der Reihe sind. Die anderen Finger müssen komplett ruhig bleiben.
Dauer: Wiederholen sie die Übung 32mal
Wirkung: Durch diese Übung werden alle Finger-Meridiane (Lunge, Dickdarm, Perikard, Dreifacherwärmer, Herz und Dünndarm) aktiviert.
